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本年2月处女膜 在线av，马斯克发文称我方携带的政府服从部（DOGE）职工每周在办公室责任120个小时。

120个小时？这至极于每周责任7天，每天17个小时，也等于每晚最多睡7个小时。有媒体报说念，马斯克和职工们王人也曾睡在办公室。

马斯克的音书发布2天后，一家智能温控床罩公司将一批腾贵床罩送到了DOGE，但愿能为他们有限的寝息充电。

哪怕是售价超越3万块的床罩，就怕也维持不住每天责任17小时。不外，它高价背后的温度为止旨趣，也许能帮咱们免费获取更好的寝息。

马斯克称DOGE每周责任120小时后，八寝息公司送去了智能温控床罩 ｜ X@elonmusk @m_franceschetti

3万块的床罩，贵在不错自动为止温度

提供床罩的公司名叫八寝息（Eight Sleep），2014年开导，专注于用智能为止温度来擢升寝息健康。不同型号售价2295～4599好意思元（仅仅一个床罩，不包括床垫和床架），订阅自动控温就业还要每月再多交17好意思元。

在插足白宫之前，八寝息就依然引诱了几位顺心生物科技的富豪，除了马斯克，还有Facebook独创东说念主马克·扎克伯格（Mark Zuckerberg），以及曾与犬子换血的抗衰黑客布莱恩·约翰逊（Bryan Johnson）。

布莱恩·约翰逊称八寝息的床罩匡助他获取了8个月的好意思满寝息 ｜ X@bryan_johnson

八寝息床罩看起来与鄙俚床罩差未几，仅仅更厚，里面埋着橡胶管路。管路中是轮回流动的水，通向摆在床边的泵水安装，安装通过为止水温调节床罩温度，也监测心率进行寝息分析。

床罩温度不错固定在13～43摄氏度，也不错由系统凭证个东说念主寝息情况自动为止。另外，双东说念主床罩的独揽两侧不错赋闲为止温度，也等于，睡在归并张床上的两个东说念主，不错分袂设定我方心爱的寝息温度（总为卧室温度吵架的你们心动了吗？别险恶，背面还有其他控温设施）。

不外，调节被窝里的温度，真值这样多钱吗？

除了温度为止，有的型号还有监测和搅扰打鼾、通过温度或振动叫醒等功能 ｜ Simon Hill

温度，与寝息有多大关系？

寝息，照实很“值钱”。

一晚睡不好就能嗅觉到心慌、记不住事和步地变差，永恒寝息质料和数目责骂与好多不良健康景况关连，包括肥壮、 2 型糖尿病、高血压、腹黑病、卒中庸抑郁症，以及死字率升高。

影响寝息的身分当中，温度不错说是最首要的之一，即使是莫得失眠问题的健康东说念主，也会在闷热的夏天难以入睡，或者在冬夜因为双脚冰冷睡不好。

每个东说念主王人有属于我方的最利于寝息的卧室温度，关于大大量成年东说念主来说，这个温度在16～19摄氏度之间，婴儿和老年东说念主可能需要稍高的室温。最助眠室温，东说念主与东说念主之间可能收支2～5摄氏度，这亦然卧室空调温度总让东说念主吵架的原因之一。

有连系透露，嗅觉卧室太热会让东说念主入睡贫寒，睡着之后也不从容，淌若湿度也过高睡得更不好；嗅觉太冷的影响比太热小，但也会影响寝息质料。

除了卧室温度，形体感受到的温度还决定于湿度、床上用品和穿戴的寝衣等 | 图虫创意

东说念主体自己的温度，也与寝息关连。相同在临睡前2小时，东说念主里面的温度（核心体温）开动下跌，责骂速率最快的本事差未几等于入睡时。这种核心体温责骂，主要来自行为血管扩展，更多情切血液流笔直和脚名义，它们就造成了“散热器”，把躯干里面产生的热量清除出去，冷却形体。

责骂体温被以为是形体在为寝息作准备，有连系以为，睡前东说念主为匡助体温责骂有助于入睡。

核心体温省略37摄氏度，最低点在凌晨，之后逐渐升高，傍晚达到最高点，每天波动省略1摄氏度 | ouraring

怎样诓骗温度，无须钱改善寝息

念念要用温度改善寝息，最径直的是为止卧室的温度和湿度，尽量让它们整晚保捏在个东说念主的清闲范围里。

为止好室温，接下来调节被窝里的温度，这才是东说念主径直感受到的温度，与床垫、床单、被子、枕头和寝衣关连。除了薄厚的接纳，还不错通过材质调节冷暖，必要的本事多备一层被子。睡在归并张床上的两个东说念主，使用不同的被子、枕头和寝衣，亦然经管因为温度吵架的实用设施。

终末，通过责骂核心体温助眠的面孔可能有点反学问，径直冻着我方降温不助眠，先让皮肤暖和起来再降温才助眠。暖皮肤降温的旨趣，访佛当然发生的睡前体温责骂：先让行为皮肤暖和起来，里面的血管就会扩展，然后不错散掉更多热量，匡助核心体温责骂。

提高全身皮肤温度的径直设施是，洗或者泡一个滚水澡。这种设施的助眠完毕，得到过多项连系的维持。其中一项连系概括分析了13项东说念主体磨真金不怕火，发当今睡前1～2小时内，用40～42.5摄氏度的滚水耽溺10分钟，不错把入睡本事镌汰36%。

睡前让手脚暖起来的设施，还有泡脚、用电暖宝和盖上厚被子等等，淌若暖起来之后不再继续加热，让热量从手脚清除出去，可能也会匡助东说念主更快入睡。

睡前1～2小时洗个滚水澡，也许不错帮你更快入睡 ｜ 图虫创意

上头的几种设施，王人是通过暂时提高皮肤温度来匡助责骂核心体温。淌若睡前跟形体反着来，升高核心体温，有可能会影响入睡。

比如，临睡前剧烈通达会升高体温，形体酷热可能让东说念主难以入睡，省略2小时后体温不错规复普通（核心神经系统的清脆可能捏续更长本事），通达后睡不着的东说念主不错试试把通达本事提前几个小时。

食品的消化招揽历程也会升高体温，一般不提议临睡前吃得太饱、摄入过多脂肪或卵白质。

寝息很“值钱”，但睡得好不一定需要花大价格。寝息温度，不错用马斯克职工的3万块智能床罩去为止，也不错无须钱用生计风气来调节，试试这几个设施并睡够本事，大致咱们能比他们睡得更好。

参考文件

[1]Edward C Harding， Nicholas P Franks， William Wisden. Sleep and thermoregulation. Current Opinion in Physiology. 2020;15:7-13.

[2]Herberger， S.， Penzel， T.， Fietze， I. et al. Enhanced conductive body heat loss during sleep increases slow-wave sleep and calms the heart. Sci Rep 14， 4669 (2024).

[3]Shreyas S. Joshi， Thomas J. Lesser， Jonathan W. Olsen， Bruce F. O'Hara. The importance of temperature and thermoregulation for optimal human sleep. Energy and Buildings. 2016;131:153-157.

[4]Harding EC， Franks NP， Wisden W. The Temperature Dependence of Sleep. Front Neurosci. 2019 Apr 24;13:336.

[5]Edward C Harding， Nicholas P Franks， William Wisden. Sleep and thermoregulation. Current Opinion in Physiology. 2020;15:7-13.

[6]https://www.eightsleep.com/blog/temperature-sleep-myth-debunked/?srsltid=AfmBOorouhbP_qYOVYQBYkj3JZvpg-I-cFhb9JbYhztmmW5kGMNz4pZu

作家：代天医

剪辑：odette

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